Votre rêve d’avoir un ventre plat devient une réalité !

Fini les poignées d’amour et les bourrelets qui sont nos pires ennemis avec ces exercices simples à réaliser pour perdre au niveau du ventre. Si vous ne voulez plus vous sentir boudinées, lancez-vous dans ce programme minceur qui affinera votre corps.

 

Les exercices de flexions et de rotation

Les exercices de flexions pour avoir un ventre plat sont simples à réaliser. Prenez votre tapis de gym, allongez-vous sur le dos en fléchissant vos jambes et en gardant vos pieds au sol et mettez vos mains derrière la tête. Commencez à décoller vos épaules, mais toujours en gardant le bas de votre dos au sol, expirez et inspirez en revenant au sol. Ces exercices, vous les ferez en 4 séries de 20. Ensuite, passez aux exercices de rotation. Couchez-vous sur le dos et gardez toujours les jambes fléchies. Pliez votre bras droit et placez votre main derrière la tête. Amenez votre coude droit sur votre genou gauche tout en gardant votre dos au sol. Faites de même avec le genou droit et le coude gauche. Effectuez 4 séries de 40 : 20 chaque côté. Si vous prenez le temps de faire ces exercices simples chaque jour, le résultat se verra très vite.

 

La natation et le jogging

Pour accompagner votre programme minceur perdre du ventre, rendez-vous à la piscine pour nager au moins 30 minutes. Réalisez des battements de jambes avec une planche. Allongez-vous sur le dos dans l’eau et tenez votre planche par les 2 mains. Battez les jambes sans sortir votre genou de l’eau. Faites au minimum 4 longueurs. Pensez également à courir pendant 30 min sans vous essouffler, mais avant, échauffez-vous 10 min. Terminez votre séance par des étirements au sol. Tirez vos genoux vers votre poitrine jusqu’à ce que vos fesses décollent du sol, répétez cet exercice 6 fois. Dans tout ça, n’oublions pas l’importance d’un régime alimentaire sain et équilibré.

faire-des-crunch-pour-avoir-un-ventre-plat

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Share This